Das P‑Seminar „Entspannungstechniken kennenlernen, erlernen und weitergeben“ möchte allen, die Interesse haben, die Möglichkeit geben, kleine Sequenzen von Atemübungen und Entspannungstechniken kennenzulernen und/oder mitzumachen. Wichtig ist nur, den ersten Teil zu lesen und sich daran zu halten – sprich dem Körper immer zu signalisieren, jetzt entspanne ich mich – und danach – jetzt nehme ich zurück.
Es muss keine Reihenfolge beachtet werden, je nach Interesse und Lust kann alles selbst ausprobiert werden, oder einfach nur zuhören.. das ist ganz offen und jeder/jedem selbst überlassen. Es werden in den kommenden Wochen weitere Übungen auf die Homepage gestellt werden.
Das P‑Seminar
| Titel | Herunterladen |
|---|---|
| Einführung | Herunterladen |
| Einführung zur Atmung und Entspannung | Herunterladen |
Konkrete Übungen:
Yogi-Atmung / Urnenatmung:
Atemzüge zählen:
Wechselatmung:
Progressive Muskelentspannung
Zuerst sollte die Einführung angehört werden und danach eines der 4 Körperregionen – am einfachsten und besten beginnend mit den Armen.
Man sollte zum Erlernen nur eine Körperregion wählen und diese verinnerlichen und danach weitere hinzufügen. Natürlich können alle ausprobiert werden und sich jede/r individuell für eine entscheiden, oder wenn es nach einiger Zeit klappt, die komplette Serie üben.
Einführung:
Hände – Arme:
Füße – Beine:
Bauch – Rücken:
Gesicht:
Bienensummen:
Entspannung am Bach:
